Fascia é um tecido colagenoso fibroso que pode ser um elemento tensional da rede de transmissão de força que envolve todo o corpo (SCHLEIP et al 2012). Assim ela possui uma morfologia determinada principalmente pela carga tensional. Uma de suas características importantes é que ela se modifica em consistência quando submetida a estresse podendo aumentar sua elasticidade quando submetida à tensão (STECCO, L. 2013). É um dos 4 grandes tecidos do corpo que o envolve como um todo desde a pele aos ossos o maior órgão sensorial em termos de extensão. Está nos dando suporte, criando conexões e espações, hidratando e gerando informações.
Diversas formas de dor estão relacionadas à fascia, bem como a “dor tardia pós treino”, além da baixa amplitude de movimento, por isso a importância da liberação miofascial como uma ferramenta para melhorar ou até inibir a dor tardia pós treino e melhorar a flexibilidade muscular. A tensão da rede de tecido fascial é extremamente importante para a coordenação do movimento, por outro lado a perda de sua elasticidade reduz a capacidade de movimentos amplos e flexíveis (KUMKA, 2012).
“De forma simples, quando essa estrutura, a fascia, perde sua flexibilidade você perde também a capacidade de executar um movimento com maior amplitude e flexibilidade.”
Mas como fazer a liberação miofascial?
A liberação miosfacial pode ser feita de forma passiva, onde o próprio individuo massageia o tecido com o auxilio de um equipamento (rolo), ou ativa quando há o auxilio de outro individuo para realizar isso. A pressão feita pelo equipamento (rolo), visa modificar a organização desse tecido para gerar uma nova organização que ira reduzir a rigidez gerada pelo treinamento físico e permitir a modulação do tônus muscular necessária na aceleração de recuperação do tecido muscular pós treino (MARQUES, 2013).
Mas quando fazer, antes ou depois do treino?
Diversos estudos mostraram que a auto liberação miofascial é muito eficaz tanto antes do treino, melhorando a amplitude de movimento e no pós- treino diminuindo assim a dor pós treino. Não é possível afirmar que essa estratégia tenha um ganho de resultados a longo prazo, o que se sabe é que é uma excelente ferramenta para melhoria tendo sua utilização no dia de treino.
Esses rolos você mesmo pode comprar, quase todas as academia possuem, mas por se tratar de um equipamento que você vai usar para passar na sua pele, é legal pensar em ter seu próprio, não apenas por uma questão de higiene mas, também por tem uma grande variedade de formas e tamanho e talvez o que a sua academia disponibilize não seja do seu agrado. São super fáceis de encontrar em lojas de artigos esportivos e mesmo pela internet é possível encontrar com diversas formas, marcas e valores.
Gostou? Fica de olho que sempre estaremos por aqui escrevendo novidades e dicas sobre o mundo dos exercícios.
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Pergunte e assim que possível posso fazer um post especial para sua questão.
Abraços e até a próxima!
Juh Freitas – Personal trainer
Foco, Força e Fé